Tuffa tester till årets SM

0
1803

Testerna till SM 2019 i Falun (15-16 juni) är officiella och bjuder på en härlig blandning av uthållighet, tunga lyft och svåra skills.

Precis som i fjol följer vi det internationella förbundets standards med sex tester i sex olika kategorier:

  • Endurance
  • Strength
  • Bodyweight
  • Skill
  • Mixed
  • Power

Programmeringen har gjorts av Martin Altermark och Henrik Öberg med stöd av styrelsens Marcus Herou.

Tack vare att vi i år arrangerar SM i Sverige, får Swe3F skicka tjugo atleter till VM och därmed kommer de tio bästa herrarna och damerna att bli uttagna i landslagstruppen.

Heatlistor och exakta tider kommer att publiceras i Boxpeak och på vår Facebooksida. Inför dag 2 (test 4) kommer heaten att sorteras om baserat på leaderboard. Samma sak inför test 6.

Om två atleter hamnar på samma poäng, har den atlet med bäst inbördes resultat fördel.

Här är testerna i sin helhet:

SM 2019.1 – ENDURANCE

FOR TIME (TC 30 min)

  • 1500/1200m rodd
  • 3000/2400m löpning
  • 1500/1200m rodd

100 poäng för eventvinst.

SM 2019.2 – STRENGTH

FOR MAX LOAD

A. 1RM SNATCH (6 min)
Lyft 1 måste vara 70/50 kg. Därefter ska atleten bära en medball (90/60kg) 2 x 4,5m
Lyft 2 måste vara 90/60 kg. Därefter ska atleten bära en medball (90/60kg) 2 x 4,5m
Lyft 3 och därefter är valfri vikt, men inför varje försök måste atleten bära medball (samma som ovan)

B. 1RM CLEAN AND JERK (6 min)
Lyft 1 måste vara 100/70 kg. Därefter ska atleten bära en medball (90/60kg) 2 x 4,5m
Lyft 2 måste vara 120/80 kg. Därefter ska atleten bära en medball (90/60kg) 2 x 4,5m
Lyft 3 och därefter är valfri vikt, men inför varje försök måste atleten bära medball (samma som ovan)

Del A och B registreras som separata event med 50p till vinnaren av varje del. Ingen paus mellan A och B. Atlet som anser sig klar med del A innan 6 min får lasta om skivstången inför del B.

SM 2019.3 – BODYWEIGHT

FOR TIME (TC 15 min)

Cash in: 2 x 7,5m Rope Sled Pull

Därefter:

  • 100-80-60-40-20m shuttle runs
  • 11-9-7-5-3 burpee ring muscle ups
  • 20-20-20-20-20 alternating pistols

Cash out: 2 x 7,5m Rope Sled Pull

Rope Sled Pull ska vara stillastående hand-over-hand. 100 poäng för eventvinst.

SM 2019.4 – SKILL

FOR TIME (TC 12 min)

  • 1 rope climb to 6m
  • 2 x 5 m handstand walk
  • 1 rope climb to 6m
  • 2 x 7 m handstand walk
  • 1 rope climb to 6m
  • 2 x 9 m handstand walk
  • 2 rope climbs to 6m
  • 1 x 5 m handstand walk into 15 sec handstand hold
  • 2 rope climbs to 6m
  • 1 x 7 m handstand walk into 15 sec handstand hold
  • 2 rope climbs to 6m
  • 1 x 9 m handstand walk into 15 sec handstand hold

Handstand walk med handstand hold måste vara obruten för att ge poäng. Hold ska ske inom en markerad ruta, ca 1×1 m. 100 poäng för eventvinst.

SM 2019.5 – MIXED

FOR TIME (TC 15 min)

  • 10 Burpee frontrack dumbbell box step over (2×25/17,5kg)
  • 20 Dumbbell squat snatch (1×25/17,5kg)
  • 15 Burpee boxjump over
  • 3 Pullup bar complex*
  • 15 Handstand pushups
  • 3 Pullup bar complex*
  • 15 Handstand pushups
  • 3 Pullup bar complex*
  • 15 Burpee boxjump over
  • 20 Dumbbell squat snatch (1×25/17,5kg)
  • 10 Burpee frontrack dumbbell box step over (2×25/17,5kg)

1 pullup bar complex är 3 CTB + 2 TTB + 1 BMU i obruten följd. 100 poäng för eventvinst.

SM 2019.6 – POWER

FOR TIME (TC 4 min)

  • 25/20 Cals rodd
  • 8 Laterala burpees over bar
  • 8 Ground to overhead anyhow (50/35kg)
  • 8 Laterala Burpees over bar
  • 8 Ground to overhead anyhow (50/35kg)
  • 8 Laterala Burpees over bar
  • 8 Ground to overhead anyhow (50/35kg)

100 poäng för eventvinst